李大叔今年65歲，在退休后還是保持著午睡習(xí)慣，但現(xiàn)在下午不需要上班了，所以經(jīng)常午飯后一睡一下午。
午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)直接導(dǎo)致他晚上無(wú)法入睡，每天晚上失眠導(dǎo)致他白天十分疲憊，而后午睡又睡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如此惡性循環(huán)。
家人見(jiàn)他整日沒(méi)精打采的，帶著他去了醫(yī)院檢查。醫(yī)生表示李大叔的異常情況是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的，要盡快調(diào)整睡眠模式。
如果還持續(xù)這樣的話(huà)，很可能會(huì)影響正常壽命……
一、多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡可能影響壽命
相信很多人都有這樣的體驗(yàn)——中午不睡、下午崩潰，但近年來(lái)越來(lái)越多的研究表明午睡與壽命縮短相關(guān)，這到底是怎么回事呢？
1、癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加40%
加利福尼亞大學(xué)的研究人員曾對(duì)1065名老年人進(jìn)行了14年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)阿爾茲海默癥的發(fā)生與午睡時(shí)間之間存在雙向關(guān)系。
具體來(lái)看，相較于每日午睡時(shí)間<1小時(shí)的，午睡時(shí)間>1小時(shí)的受試者罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。而本身罹患阿爾茲海默癥的受試者，午睡時(shí)間也會(huì)比普通人要長(zhǎng)3倍。
2、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高1.88倍
《神經(jīng)病學(xué)》期刊上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)由愛(ài)爾蘭國(guó)立大學(xué)進(jìn)行的研究，研究指出相較于不午睡的受試者，每日午睡時(shí)間>1小時(shí)，與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加1.88倍相關(guān)。
3、死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%
中國(guó)廣州醫(yī)科大學(xué)的潘哲博士曾在歐洲心血管年會(huì)上發(fā)表講話(huà)稱(chēng)，午睡時(shí)間>1小時(shí)，與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%、心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加35%相關(guān)。
該研究對(duì)20多項(xiàng)研究?jī)?nèi)的31.3萬(wàn)余名受試者數(shù)據(jù)進(jìn)行了薈萃分析，并評(píng)估午睡與全因死亡、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。
通過(guò)上述的研究不難發(fā)現(xiàn)，過(guò)長(zhǎng)的午睡時(shí)間會(huì)對(duì)健康帶來(lái)威脅，那么最佳的午睡時(shí)間是多長(zhǎng)呢？
二、適當(dāng)午睡好處多，最佳午睡時(shí)間是多久？
多項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，不同的午睡時(shí)長(zhǎng)會(huì)為身體帶來(lái)不同的修復(fù)效果。
美國(guó)《睡眠》雜志上的研究指出，短睡10分鐘左右人的清醒度最好，在醒來(lái)后的2~2.5小時(shí)依舊效果明顯。對(duì)于午休時(shí)間不長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)特別合適，可以很快恢復(fù)身體能量。
美國(guó)太空總署科學(xué)家則發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘可讓工作表現(xiàn)提高24%，頭腦靈敏度提高54%。且對(duì)于延緩心率、保護(hù)心臟有一定的好處。
那對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)午睡時(shí)長(zhǎng)多久為好呢？
北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出，一個(gè)完整的睡眠周期在90分鐘左右，其中包含入睡、淺睡、熟睡、深睡以及快速眼動(dòng)5個(gè)階段，從淺睡眠中醒來(lái)人通常會(huì)神清氣爽。結(jié)合睡眠周期，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，建議午睡時(shí)間保持在10~20分鐘最為合適。
專(zhuān)家表示，堅(jiān)持適當(dāng)進(jìn)行午睡的人，4大好處不請(qǐng)自來(lái)：
1、改善眼部疲勞
經(jīng)過(guò)一早上的學(xué)習(xí)、工作，眼睛正處于疲勞狀態(tài)下，通過(guò)適當(dāng)?shù)奈缢勺屟劬Φ玫叫菹?，緩解眼疲勞，?duì)于預(yù)防干眼癥也有一定好處。
2、養(yǎng)肝腎
人的睡眠在午時(shí)（上午11點(diǎn)~1點(diǎn)）、子時(shí)（晚上11點(diǎn)~1點(diǎn)）是非常重要的，午睡正處于陽(yáng)氣旺盛的階段，可一定程度養(yǎng)肝腎。
3、減少心腦血管疾病
經(jīng)常午睡對(duì)于心腦血管健康有很大好處，可一定程度降低心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，還能輔助降血壓。
4、增強(qiáng)記憶力
午睡有助于將早晨學(xué)習(xí)到的知識(shí)從短期記憶轉(zhuǎn)換成長(zhǎng)期記憶，還能一定程度幫助提高記憶力。
三、午睡雖好，但有四類(lèi)人不適合
北京市公安醫(yī)院醫(yī)師彭志平提醒，適當(dāng)午睡可給健康帶來(lái)好處，但午睡不適合所有人，這幾類(lèi)人午睡要慎重。
失眠人群：本身夜間就容易失眠的人，不建議白天午睡，否則很容易加重失眠的癥狀。
血壓低的人群：午睡時(shí)會(huì)讓血壓降低，本身血壓低的人很容易加重癥狀，引起呼吸困難等癥狀出現(xiàn)。
血液循環(huán)障礙人群：午飯后大量的血液會(huì)集中在胃部進(jìn)行消化，大腦的供氧量會(huì)隨之減少，容易引起頭暈癥狀出現(xiàn)。
65歲以上、肥胖人群：這些人群午睡會(huì)增加血液的粘稠度，可能會(huì)誘發(fā)心腦血管意外。
四、50歲以后，健康午睡牢記“四不要”
榆林市第二醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師薛世民指出，健康午睡要牢記4個(gè)不要：
一是不要飯后馬上午睡，否則容易引起大腦供血不足，也會(huì)影響正常的消化；
二是不要趴著午睡，趴著睡容易導(dǎo)致頸部前傾，還會(huì)壓迫到手臂、眼睛，會(huì)給健康帶來(lái)一定危害；
三是不要睡過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡的危害上文都給大家提到了，這里就不再過(guò)多贅述；
四是不要睡得過(guò)晚，一般建議3點(diǎn)后就不要午睡了，否則會(huì)影響夜間的睡眠。
對(duì)于大部分普通人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)午睡可給健康帶來(lái)一定好處，但如果你的情況比較特殊的話(huà)，也要注意別勉強(qiáng)自己盲目午睡哦。